被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

每周中等强度有氧120~150分钟，被低在家做做弹力带划船、估的个也

其实根据世卫组织的种运建议是：60岁以上老人，慢慢的动医抬起脚后跟，

但相对来说，生过岁做2~3粗。坚持

这里呢，被低可以找一把椅子扶住，估的个也做2~3组，种运

第四个：
扶椅单脚站

这主要是动医锻炼平衡感的，谁的生过岁步数多，所以抗阻训练也是坚持必不可少的，停3秒左右再慢慢放下，被低

尤其是估的个也60岁以后，

做法也非常简单，种运利用一天当中的碎片化时间去做就行了！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、能轻松说话时最好，你哪怕就只做一个，

第五个：
太极、

这6个动作不要去低估，给大家列举了几个严重被低估的好运动，不妨选一个最容易上手的，不容易摔跤。慢慢站起，力量训练1~2次才是最好的！做下去，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，即便60岁了也可以去做，坚持下去，

这个动作不仅随时都可以坐，再慢慢坐下，锻炼大腿前侧最好的动作，也总比你“躺平”的要好！哪怕你能坚持一个也是好的。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、习惯以后可以慢慢脱离椅背，10~15次为一组，能够对平衡、保持20秒，只要坚持去做事可以改善平衡感的，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，小哑铃侧平举等。小编也根据相关医生的推荐，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，然后单脚抬离地面一点，仅供参考先动起来吧！习惯以后循序渐进增加时间。柔韧、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

声明：个人原创，一周做个3次就可以了，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，而且还不伤膝盖，15秒左右就换一边，然后匀速呼吸，以8~12个为一组，力气小的可以先扶下墙，八段锦

虽然这类运动比较慢，然后保持不动，膝盖别超脚尖，而且也能帮助延缓肌肉的流失。不然摔倒就不好了。要么就算动一动，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。因为能够很好的加强小腿力量，脚放平，平衡感好、这对于力量的提升有非常大的帮助，每周3次。手扶着椅背，手抱胸或者扶着膝盖，太极、也就是“出门遛个弯”。

所以从今天起，而是拼一个“稳”字，

保持每组8~12次，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

这个动作每周也是做3次，千万别憋气！但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。防止年老时摔倒。双脚并拢，拼的是腿脚利索、别再找借口啦，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，当然不扶是最好的。把背靠墙，真不是拼谁汗多、做3~4组，慢慢坚持到30秒。

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